Cả ngày ngồi làm việc máy tính, không dành thời gian cho việc rèn luyện sức khỏe khiến chị em nhận ra rằng vóc dáng của mình đang bị "hủy hoại" một cách trầm trọng.
Mỗi chiều đi làm về, bước ra khỏi văn phòng là bạn đã phải vội với hàng tá công việc đang chờ ở nhà. Và đến khi đích thực được nghỉ ngơi thì chị em chỉ muốn được lăn ra ngủ. Quy trình này cứ kéo dài ngày này qua ngày khác khiến cho nhiều chị em cảm thấy sức lực của mình bị vắt kiệt mau chóng.
Thậm tệ hơn, cả ngày ngồi làm việc máy tính, hặm hụi lo việc gia đình mà không dành thời kì cho việc đoàn luyện sức khỏe khiến chị em nhận ra rằng vóc dáng của mình đang bị "hủy hoại" một cách trầm trọng.
Và chẳng chị em nào muốn điều này. Vậy phải làm sao để vừa đảm bảo công việc lại vẫn giữ được vóc dáng của mình?
Cách tốt nhất là rèn luyện thân. Nếu muốn biết bí hiểm của một vóc dáng đẹp thì mỗi ngày, bạn nên dành ra một vài phút để tập các bài tập giữ dáng sau đây. kiên cố chúng sẽ giúp bạn vừa cảm thấy khỏe mạnh, giảm sự căng cơ và nhức mỏi, hơn nữa còn giữ cho bạn có một thân hình đẹp, hấp dẫn.
- Đứng thẳng, hai chân mở mang
- Các ngón tay đan vào nhau và để phía sau lưng
- Hít vào, ngước nhìn lên trần và từ từ ưỡn ra sau, cong lưng xuống
- Thở ra, gập người về phía trước ngang hông, đầu cúi xuống sàn nhà, tay đưa theo người, giữ tay thẳng
- Giữ trong 5-10 nhịp thở thì trở lại
kickboxing Hà Nội phong thái ban đầu
2. Động tác ưỡn lên
Bật mí bí quyết để có dáng đẹp, thân hình "chuẩn" 2
- Nằm ngửa, chân co lên để đầu gối cong, hai bàn chân đặt trên sàn nhà, tay để dọc theo người
- Dịch chuyển bàn chân lại gần với mông sao cho ngón tay dài nhất của bạn có thể chạm vào gót chân
- GIữ vai và cánh tay dưới sàn nhà, song song đẩy đầu, người và hông, đùi lên cao
- Hít thở sâu, giữ tư thế trong 3-4 nhịp thở dài thì hạ xuống phong độ ban đầu
- Lặp lại từ 2-5 lần
Ngoài ra, bạn có thể thử
cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng ứng dụng 2 động tác sau đây:
1. Động tác giãn cơ khi giữ chân
Bật mí bí quyết để có dáng đẹp, thân hình "chuẩn" 3
- Ngồi trên sàn nhà và chân phải vắt chéo qua chân trái, nắm để đầu gối chân phải chồng lên đầu gối chân trái
- Đưa bàn chân phải sát hông bên trái và bàn chân trái sát hông bên phải.
- Vòng tay phải ra sau lưng, đưa sang
HIIT bả vai trái. Tay trái vòng qua vai trái và nắm lấy tay phải ở sau lưng
- Giữ phong độ đó trong vòng 1 phút
- Để căng các cơ trong cơ thể, bạn có thể xoay người sang một bên và ưỡn người về phía trước. Sau đó xoay sang phía trái lại
2. Động tác nâng người
Bật mí bí quyết để có dáng đẹp, thân hình "chuẩn" 4
- Ngồi trên sàn với đầu gối uốn cong, bàn chân đặt trên sàn, lòng bàn tay chống xuống sàn với những ngón tay hướng về phía chân
- Hít vào, ấn xuống gót chân, nâng hông lên cho đến khi cột sống đồng thời với sàn, đầu ngửa xuống dưới
- nối hít thở sâu từ 3-5 nhịp thì hạ xuống phong độ cũ
- Lặp lại 2-3 lần
Bật mí bí quyết để có dáng đẹp, thân hình ngon
Dạng hẹp
