Nhiều lúc bạn muốn dậy thật sớm để
chạy bộ với chiếc
máy chạy bộ điện tại nhà của mình...nhưng lại cảm thấy cơ thể rất mỏi mệt, đó có thể là do bạn lựa chọn sai thời điểm tập thể dục trong ngày phù hợp với cơ thể bạn. Hãy cùng tìm hiểu xem thời gian tập thể dục ảnh hưởng thế nào đến hiệu quả tập thể dục của cơ thể nhé !
Mặc dù chưa có một nghiên cứu nào chứng minh rằng việc tập thể dục vào thời điểm nào trong ngày có thể đốt cháy lượng calo khác nhau.Nhưng thời điểm tập thể dục trong ngày có thể ảnh hưởng trực tiếp đến huyết áp, nhịp tim, mức độ hormone...Điều đó nói lên rằng mỗi người sẽ có thời điểm tập thể dục thích hợp khác nhau.
Vậy thì, thời điểm nào tập thể dục là thích hợp ?
- Với những người thiếu độ tập trung, thiếu tính nhất quán và hay lo nghĩ về công việc nên tập thể dục vào buổi sáng . Tiến sĩ Cedric Bryant, giám đốc Hội đồng khoa học thể thao ở San Diego (Mỹ) khẳng định rằng: “Nghiên cứu chỉ ra rằng nếu bạn bị áp lực công việc và cần có một khoảng thời gian cố định ngay qua ngày để tập thể dục, tập vào buổi sáng sẽ rất tốt. Nhưng khó khăn là vào buổi sáng, nhiệt độ cơ thể sẽ thấp hơn nên bạn cần dành nhiều thời gian để làm nóng”. Các nhà khoa học cũng chỉ ra rằng,
chạy bộ đặc biệt thích hợp với thời điểm tập luyện buổi sáng. Bạn có thể ra công viên hoặc tập luyện với
máy chạy bộ điện hoặc
máy chạy bộ cơ tại nhà sẽ mang lại hiệu quả tốt.
- Đối với số đông mọi người thì: “Đầu tiên, tập thể dục vào buổi chiều sẽ dễ dàng hơn với bạn vì lúc này, các cơ của bạn đã linh hoạt sau nửa ngày hoạt động chứ không cứng như vào buổi sáng”-Tiến sĩ Sally White của ĐH Lehigh ở Israel giải thích. Như vậy là, hầu hết mọi người nên tập thể dục vào khoảng 5-7 giờ chiều. Tập luyện quá sớm và khoảng buổi trưa cũng không tốt vì cơ thể cần khoảng 2-3 giờ để tiêu thụ hết bữa ăn trưa. Thêm vào đó, tập quá trễ cũng không tốt vì nó sẽ làm tăng nhịp tim và nhiều khả năng gây ra chứng mất ngủ.
- Tuy nhiên, quan trọng nhất là: thói quen tập thể dục hàng ngày. Cho dù thời điểm nào trong ngày có thể tập luyện khó khăn, nhưng nếu bạn tập đều đặn thành thói quen thì cơ thể bạn sẽ thiết lập cơ chế tự thích nghi để phù hợp với cường độ và thời điểm tập luyện đó. Vậy nên nếu bạn không có nhiều thời gian rảnh rỗi mà vẫn thực sự có ý định giảm cân hoặc nâng cao sức khỏe, hãy cố gắng dậy thật sớm hoặc tận dụng thời gian trong ngày để chạy bộ với
máy chạy bộ hoặc đạp xe đạp thể dục...
Tập thể dục vào thời điểm nào trong ngày hiệu quả nhất ?
Dạng Threaded
