Dưới đây là 13 lời khuyên dành cho người mới bắt đầu tập
chạy bộ, hãy chú ý và áp dụng những lời khuyên dưới đây của các huấn luyện viên, bạn sẽ thấy rằng tập chạy bộ không hề đơn giản mà cần phải có kĩ thuật.
1.Hãy đo thời gian chạy
“Sai lầm lớn nhất của những người mới tập chạy là họ có xu hướng đo quãng đường chạy bằng độ dài: 1 km, 2 km, 3 km. Bạn nên đo quãng đường chạy bằng phút nhé” – Budd Coates, huấn luyện viên cho Olympic Marathon.
2.Giày chạy bộ tốt
“Nên đầu tư chiếc giày tốt. Đây là một trong những trang bị quan trọng nhất bạn cần mua” – John Hanc, tác giả của cuốn Người chạy bộ tinh túy.
3.Giày chạy bộ rộng
“Khi mua giày thể thao, nên chọn giày dài hơn và rộng hơn một chút so với chân” – Ted Corbitt, vận động viên marathon đường dài, từng chạy marathon trong Olympic 1952.
4.Vừa chạy vừa đối thoại
“Thử nghiệm đối thoại” nghĩa là chạy với tốc độ sao cho bạn có thể thoải mái nói chuyện với người cùng chạy – nhưng không thoải mái đến mức bạn có thể vừa chạy vừa hát opera” – Các biên tập viên của Runner’s World.
5. Ăn uống đầy đủ
“Nếu bạn cảm thấy muốn ăn thì cứ ăn. Hãy để cơ thể cho bạn biết nó đang cần gì”
- Joan Samuelson, nhà vô địch marathon Olympic 1984.
6. Tư thế khi chạy bộ
“Khi chạy, hãy để hàm thả lỏng, đừng ép hai vai về phía tai, thỉnh thoảng hãy lắc bàn tay và cánh tay để luôn thoải mái”
– Tiến sĩ, nhà sinh lý học Dave Martin.
7. Đừng nắm chặt tay
“Đừng nắm chặt tay, thay vì vậy, hãy để tay nắm hờ, ngón cái đặt trên các ngón khác như thể bạn đang bảo vệ một quả trứng trong tay mình” – Các biên tập viên của Runner’s World.
8.Chạy ít vẫn hơn không chạy
“Nếu tôi chỉ có 15 phút rảnh rỗi thì tôi vẫn cứ chạy. Chạy 15 phút vẫn tốt hơn so với không chạy chút nào”
– Bác sĩ Duncan Macdonald, người từng giữ kỷ lục cự ly 5.000m của Hoa Kỳ (khi ông đang học ở trường Y).
9.Khởi động rồi mới tập duỗi cơ
“Bạn nên chạy với cường độ nhẹ hoặc đi bộ trước khi duỗi cơ, hoặc tập các bài tập duỗi cơ sau khi chạy. Ngược lại, nếu tập duỗi cơ trước khi cơ thể được nóng lên, thì bài duỗi cơ đó sẽ gây hại nhiều hơn lợi.”
– Các biên tập viên của Runner’s World.
10.Uống nước đầy đủ
“Uống nước dù trời lạnh hay ấm. Chúng ta dùng nước để tiết mồ hôi, bôi trơn các khớp, gân, dây chằng và đưa máu đến các cơ quan chính nhanh hơn” . Nhưng bạn cần phải uống điều độ vừa đủ nhé.
– Bác sĩ Alex Ratelle, từng là vận động viên chạy bộ hàng đầu.
11.Lắng nghe cơ thể
“Bạn phải lắng nghe cơ thể mình. Hãy chạy qua sự phiền phức, nhưng đừng chạy qua sự đau đớn” – Bác sĩ George Sheehan.
12. Tạo cho mình một tín ngưỡng chạy bộ
“Toàn bộ giáo điều của tôi chỉ gói gọn trong một câu: “Chạy chậm, chạy mỗi ngày, uống điều độ, và không ăn như heo”
– Bác sĩ Ernst van Aaken, huấn luyện viên nổi tiếng người Đức.
13.Tập luyện như chơi đùa
“Thể thao không những mang lại vóc dáng đẹp, mà thể thao phải đi kèm với niềm vui. Nếu không vui thì thể thao mất đi nhiều ý nghĩa . Vui chơi là quá trình. Và sức khỏe là kết quả” – Bác sĩ George Sheehan.
Chúng tôi khuyên bạn nên tự trang bị cho gia đình mình một chiếc
máy chạy bộ tốt để tập luyện tại nhà nếu bạn đang có ý định
tập chạy bộ lâu dài. Một chiếc
máy chạy bộ tốt sẽ là một người bạn đồng hành giúp bạn tập luyện có hiệu quả !
13 Lời khuyên dành cho người mới biết tập chạy bộ
Dạng hẹp
